Abnehmen nach der Schwangerschaft: Essverhalten

In der Schwangerschaft, so hört man von vielen Seiten, die „isst man für zwei“- Binsenweisheit! Noch dazu ist diese Meinung vollkommen überholt. Denn was man in der Schwangerschaft zu viel isst, wird einem auch noch nach der Geburt des Kindes an den Hüften und am Bauch erhalten bleiben. Diese Erkenntnis kommt jedoch vielen Frauen erst nach der Entbindung. In dieser Phase heißt es nun: keine Panik, tief Luft holen und die Situation ruhig und gelassen angehen. Wichtig ist:

Hilfreiche Tipps zu sanftem Abnehmen einholen;
Vermehrt Vitamine, Nährstoffe und Ballaststoffe aufnehmen;
Bewusstes Essen erlernen, aber
Sündigen ist erlaubt!

Hilfreiche Tipps zu sanftem Abnehmen einholen

Sie sind mit Ihrem Aussehen nach der Schwangerschaft nicht zufrieden? Dann gehören Sie zu einer von vielen jungen Müttern, die nach der Entbindung feststellen, dass der Bauch nicht sofort wieder weg ist. Haben Sie Geduld, denn in Ihrem Bauch hat neun Monate lang Ihr Kind gewohnt – und die Haut, welche über mehrere Monate gedehnt wurde, muss sich erst langsam wieder zurückbilden. Oftmals bleibt ein kleines Bäuchlein zurück – aber dafür haben Sie schließlich ein Kind zur Welt gebracht! Alles andere regelt sich mit der Zeit sowie mit ein wenig Geduld, dem richtigem Essverhalten und einer gesunden Portion Sport.

Nun gibt es unzählige Methoden: Diäten, Wundermittel, von Tabletten bis zu Shakes, die schnelles Abnehmen verheißen, Massagegeräte, Bauchweg-Gürtel und andere Zauberdinge, welche innerhalb kurzer Zeit auf wundersame Weise die Pfunde purzeln lassen sollen. Doch sind sie alle wirksam und halten sie, was sie versprechen?

Eines ist klar: mit Zauberei kommt man seinem Ziel kaum näher – sanftes, bedachtes Abnehmen ist eher ratsam, auch wenn es eine gewisse Zeit bedeutet, die man investieren muss.

Vermehrt Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe einnehmen

Stecken Sie sich ein realistisches Ziel und lassen Sie sich beim Abnehmen Zeit – man kann nicht erwarten, dass man innerhalb von vier bis sechs Wochen zehn Kilo abnimmt. Wer nicht unbedingt Bekanntschaft mit dem Feind „Jojo-Effekt“ (siehe Jojo-Effekt auf gesundesabnehmen.at) machen möchte, sollte sich maßvolle Ziele setzen und nicht mit aller Gewalt eine Null-Diät anstreben.

In der Regel ist ein Gewichtsverlust von ungefähr 500g pro Woche vernünftig und sollte so auch auf Ihrem Plan stehen. Wenn Sie stillen, brauchen Sie schließlich zusätzliche Energie zur Produktion der Muttermilch.

Damit also die Balance von Gewichtsreduktion und Energie zur Herstellung nahrhafter Muttermilch gegeben ist, sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Dabei sind unbedingt Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu berücksichtigen. Schließlich sind diese wichtig beim Abnehmen nach der Schwangerschaft und außerdem wertvoll für Ihren Säugling, der diese Nährstoffe über die Muttermilch aufnimmt.

Bewusstes Essen und Bewegung erlernen

Überlegen Sie: wie oft am Tag essen Sie, weil Sie wirklich hungrig sind, und wie oft aus Langeweile? Sich darüber klar zu werden kann für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion äußerst maßgeblich sein. Daher sollten Sie überlegen, ob dieses Tütchen Gummibärchen nun wirklich angebrochen werden muss oder ob jener Schokoriegel jetzt nötig ist. Nichtsdestotrotz ist es sinnvoll, sich zwischendurch auch mal zu belohnen. Essen Sie hin und wieder etwas Süßes, um sich selbst bewusst etwas Gutes zu tun, aber essen Sie niemals nur aus Langeweile.

Dennoch reicht gesundes Essen allein nicht aus. Wer sich seine alte Traumfigur zurückwünscht, muss auch ein wenig Bewegung in seinen Alltag einfließen lassen, sodass der Energieverbrauch angekurbelt wird. Mit der richtigen Kombination aus gutem Essen und Sport kommen Sie Ihrem Ziel ein gutes Stück näher – und sei es nur eine Stunde Spazierengehen pro Tag, die Sie mit Ihrem Kind im Kinderwagen möglicherweise sowieso erledigen.

Kleine Sünden sind erlaubt

Heißer Tipp: Nehmen Sie einen Riegel Schokolade und lutschen Sie diesen oder kauen Sie ein Stück Lakritze mit Genuss. Vor allem aber: langsam! Sie werden überrascht sein, wie schnell sich durch bewusstes Essen ein angenehmes Sättigungsgefühl einstellt.

Es ist nicht nötig, sich von sündigen Leckereien vollständig loszusagen – irgendwann wird Ihr Körper die Süßigkeiten einfordern, und wenn Ihr Verlangen außer Kontrolle gerät, werden Sie sicher mit Schuldgefühlen kämpfen müssen. Damit dies also nicht geschieht, ist es geschickter, sich zwar im Allgemeinen bewusster zu ernähren, jedoch auch kleine Belohnungen zuzulassen. So macht das Abnehmen nach der Schwangerschaft erst richtig Spaß und wird, langfristig gesehen, zum gewünschten Erfolg führen.

Mehr zum Thema gesundes Abnehmen finden Sie auf gesundesabnehmen.at.