Ernährung für künftige Mütter

Ernährung und Fruchtbarkeit sind zwei Dinge, die untrennbar miteinander verbunden sind. Wenn künftige Mamis und Papis gesund leben und auch essen, werden die Chancen für das eigene Baby nach oben schnellen.

Zuerst einmal ist es besonders wichtig, dass Mami in spe ihr Idealgewicht erreicht. Das heißt Sie können entweder ein bisschen zunehmen oder ein paar Kilos abspecken. Experten raten Frauen mit Kinderwunsch, möglichst dicht an das eigene Idealgewicht heranzukommen, denn Über- und Untergewicht schmälern Ihre Empfängnis-Chancen. Sprechen Sie aber mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie sich selbst auf Diät setzen oder mit Sport anfangen.

Gesunde Ernährung bedeutet eine ausgewogene Diät, bei der Fett und Zucker möglichst vermieden werden sollten. Kekse und Kuchen müssen also leider außen vor bleiben. Oder sagen wir besser, sollten außen vor bleiben. Denn schließlich ist man ja nicht krank, man möchte ja „nur“ schwanger werden.

Vitamine, Vitamine und noch mal Vitamine

Neben jeder Menge Obst, gesunden Säften, Gemüse roh oder gekocht, wird empfohlen zusätzlich noch ein Vitaminpräparat zu nehmen. Obwohl Sie Ihren gesamten Nährstoffbedarf durch die Nahrung aufnehmen können, glauben einige Experten, dass selbst der gesündeste Esser ein wenig Zusatzhilfe gebrauchen kann. Denken Sie daran, dass ein Vitaminpräparat immer nur zur Sicherheit dient, es kann eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Und da freiverkäufliche Komplexe eine hohe Dosis an Vitaminen und Mineralien enthalten können, die Ihrem Fötus schaden könnten, sollten Sie unbedingt eine Tablette nehmen, die speziell auf werdende Mütter abgestimmt ist - selbst wenn Sie erst schwanger werden wollen. Achtung Ausnahme Vitamin A: Ihr Körper braucht zwar Vitamin A, aber wenn Sie davon während der Schwangerschaft zu viel nehmen, kann das Ihrem Baby schaden. Also bitte verzichten Sie auf Leber und Leberprodukte oder Lebertran.

Nichts geht über Folsäure

Jeder könnte mehr Folsäure vertragen, nicht nur Frauen - von diesem B-Vitamin vermutet man, dass es das Risiko eines Herzinfarkts senkt - das gleiche gilt für Schlaganfälle, Krebs und Diabetes. Außerdem fördert es den Nervenaufbau Ihres Babys. Frauen, die sich ein Kind wünschen (oder schwanger werden), sollten täglich 0,4 Milligramm (mg) in Form eines Präparates einnehmen. Sie sollten damit beginnen, sobald Sie die Verhütungsmittel absetzen und bis zur 12. Woche der Schwangerschaft fortsetzen.