Durch die Schwangerschaft ist der Körper einer Frau ohne Frage einer zusätzlichen Belastung ausgesetzt. Geburtsvorbereitung und Gymnastik können hier sehr hilfreich sein, um diese Veränderungen gekonnt auszugleichen. Außerdem ist es wohlbekannt, dass es immer gesund und ratsam ist, sich sportlich zu betätigen. Einige Ratschläge bezüglich der Geburtsvorbereitung mit Gymnastik sind also sehr hilfreich.
Geburtsvorbereitung in Kombination mit Gymnastik
Gymnastik Übung 1
Die folgende Übung macht Becken, Gelenke, Knie und Knochen beweglicher und stärkt die Muskulatur der Oberschenkel und des Rückens. Zuerst sollten Sie sich gut dehnen. Dazu können Sie sich beispielsweise mit beiden Handflächen an einer Wand abstützen und die Füße von den Zehenspitzen auf die Fersen abrollen. Gehen Sie nun langsam in die Hocke. Die Zehenspitzen sollten dabei nach außen zeigen. Achten Sie darauf, dass die Füße bei dieser Form der Gymnastik immer komplett am Boden aufliegen. Wenn es Ihnen hilft, können Sie sich auch einen Stuhl zu Hilfe nehmen, bei dem Sie sich während der Übung abstützen. Die Dehnung sollen Sie kurz halten und einige Male wiederholen.
Gymnastik Übung 2
Zu Beginn der Übung stehen Sie aufrecht. Nun gehen Sie leicht in die Hocke, Ihre Füße sollten dabei einen Abstand von circa 30 Zentimetern haben. Hinter dem Rücken greifen Sie nun mit einer Hand nach der anderen – verschränken Sie die Finger. Der nächste Schritt dieser Gymnastik Einheit verlangt, dass Sie sich nach vorne beugen. Der Rücken soll dabei jedoch gerade bleiben und nicht krumm werden. Ihre noch verschränkten Hände ziehen Sie soweit es geht mit nach oben. Einige Male wiederholen.
Gymnastik Übung 3
Für die Geburtsvorbereitung sollten Sie sich eine geeignete Fitness-Matte zulegen. Denn viele Übungen, wie auch diese, sind am Boden auszuführen.Legen Sie sich flach auf den Rücken. Zu Beginn sind noch beide Beine ausgestreckt. Dann umgreifen Sie mit Ihren Händen ein Knie und ziehen es vorsichtig in Richtung Ihres Gesichtes. Wiederholen Sie diese Gymnastik Übung einige Male mit dem rechten und einige Male mit dem linken Knie.
Gymnastik Übung 4
Dieser Tipp zur Geburtsvorbereitung stärkt Ihren Beckenboden. Kennen Sie das Gefühl, wenn man dringend auf die Toilette muss und man sich den Drang noch „verzwicken“ muss? Super! Denn diese Gymnastik Übung funktioniert exakt so. Sie ziehen die Muskulatur zusammen und spannen den Bereich so lange an, wie es geht. Diesen Vorgang können Sie so oft wiederholen, wie Sie möchten. Schließlich sollte der Beckenboden nicht nur während der Geburt in Form sein.
Gymnastik Übung 5
Zu Beginn dieser Übung zur Geburtsvorbereitung müssen Sie sich einen Stuhl holen. Setzen Sie sich verkehrt darauf, so dass die Lehne vor Ihrem Gesicht ist und Sie sich an ihr festhalten können. Die Unterschenkel drücken Sie nun fest gegen die Stuhlbeine, dabei ziehen Sie Ihren Beckenboden hoch. Nach einiger Zeit entspannen Sie die Muskulatur wieder. So festigen Sie mit Gymnastik Ihre Muskulatur und bereiten Ihren Körper perfekt auf die Geburt vor.
Autor: Redaktion/Lisa Czischek
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