Je nach Geschlecht, Körpergewicht, Alter, Größe und Tätigkeit variiert auch der Energiebedarf. Je mehr Sie sich also körperlich anstrengen, bewegen und fit halten, umso mehr Energiebedarf haben Sie. Obgleich eine Schwangerschaft eine enorme Anstrengung ist, braucht eine schwangere Frau nur maximal 25 Prozent mehr Energie, als sonst auch. Sie müssen also keineswegs für 2 essen – dies ist ein etwas altertümlicher, jedoch weit verbreiteter Irrglaube! Vielmehr ist darauf zu achten, dass die Ernährung abwechslungsreich, gesund und ausgewogen ist. Um den Hungerattacken während der Schwangerschaft auf gesunde Art und Weise entgegen zu wirken, empfiehlt es sich, statt täglich drei großen Mahlzeiten, einfach fünf bis sechs kleinere zu sich zu nehmen. Hier ein Obstsalat, da ein Fruchtjoghurt… so hat man nicht nur das Gefühl, seinem Kohldampf etwas Gutes zu tun, sondern umgeht durch die kleineren Mengen auch das während Schwangerschaften oft typische Völlegefühl. (Und für die Verdauung ist es auch gut!)
Wie hoch ist der Energiebedarf (Kalorienbedarf) in der Schwangerschaft?
Während eine Frau im gebärfähigen Alter etwa 2.100 Kalorien täglich benötigt, sind es bei einer schwangeren Frau zu Beginn der Schwangerschaft etwa 2.250 Kalorien und ab dem sechsten Monat 2.700 Kalorien. Ausnahmen bestätigen jedoch auch hier die Regel: Junge Mütter, die selbst noch im Wachstum sind, benötigen pro Tag bis zu 3.500 Kalorien. Auch Mütter, die sich körperlich sehr anstrengen oder mehrere Kinder zu betreuen haben, kommen mit 2.700 Kalorien nicht aus. Achten Sie jedoch darauf, dass die zusätzlichen Kalorien während der Schwangerschaft nicht allein durch Süßigkeiten oder Sahnetorte zustande kommen! Natürlich sollte man auf den Körper hören und ab und an muss man sich auch etwas gönnen. Der Körper braucht das gelegentliche Naschen – schließlich ist Schokolade gut für das Gemüt. Aber Ihr Körper ist auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen angewiesen, um Ihrem Kind genügend der lebensnotwendigen und für die Entwicklung wichtigen Stoffe weiterzugeben.
Autor: Redaktion/Katrin
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