gesunde schwangerschaft

Schritt für Schritt zu einer gesunden Schwangerschaft

In der Schwangerschaft sollten Frauen gut auf das Gleichgewicht von körperlicher und seelischer Gesundheit achten. Dies wird Ihre Chancen auf eine unkomplizierte Schwangerschaft und ein gesundes Baby steigern. Um dies zu unterstützen, sollten Sie die folgenden Ratschläge berücksichtigen.

Damit Sie den Anforderungen der bevorstehenden Geburt gelassener entgegen sehen können, wird der Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses empfohlen. Adressen und Zeiten erfahren Sie bei Ihrem Frauenarzt. Diese Kurse können Frauen entweder allein oder mit Ihrem Partner besuchen. Ebenfalls können Sie über den Frauenarzt Kontakte zu Hebammen knüpfen. Da die Kurse sehr beliebt sind, ist es wichtig sich rechtzeitig anzumelden. Auch Krankenhäuser oder Kliniken bieten Kurse zur Vorbereitung oder zum Thema Schwangerschaftsgymnastik an.

 

Achten Sie während der Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernährung

Während der gesamten Schwangerschaft ist es sehr wichtig, dass Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Mehr ist in der Regel nicht notwendig. Ihr Ernährungsplan sollte täglich Obst und Gemüse, Kohlenhydrate (besonders Vollkorn), Proteine (zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier oder Nüsse), Milch und Milchprodukte beinhalten. Da einige Lebensmittel die Gesundheit des ungeborenen Kindes gefährden können, wird vom Verzehr abgeraten. Dazu gehören: Weichkäsesorten (zum Beispiel Camembert oder Blauschimmelkäse) und Käse aus nicht pasteurisierter Milch. Um die Krankheit Toxoplasmose zu vermeiden, dürfen Sie kein halbgares oder rohes Fleisch oder Salami essen, Obst und Gemüse muss immer sorgfältig gewaschen werden.

 

Tragen Sie bei dem Umgang mit Gartenerde oder Katztenstreu stets Handschuhe. Salmonelleninfektionen, die durch den Verzehr halbgaren Geflügels oder roher, beziehungsweise weich gekochter Eier hervorgerufen werden, sind in der Schwangerschaft besonders gefährlich. Mit einer Blutuntersuchung bei Ihrem Frauenarzt können Sie abklären, ob Sie zusätzlich Mineralien, wie Folsäure, Kalzium oder Eisen zu sich nehmen müssen. Diese Stoffe werden vom Körper während der Entwicklung des Kindes vermehrt benötigt. Gerade Folsäure ist lebenswichtig. Folsäure kann Fehlbildungen, wie Spina Bifida und andere Fehlbildungen der Nervenbahnen beim Baby verhindern. Da Folsäure ein sehr instabiler Stoff ist, sollten Sie sich genau beraten lassen, welches Präparat Sie zusätzlich einnehmen sollten. Er kann mit der normalen Nahrung nicht in Menge aufgenommen werden. Eisen und Kalzium sind in der Regel ausreichend in den verwandten Nahrungsmitteln enthalten. Man hat herausgefunden, dass auch Fischöl sich günstig auf das Geburtsgewicht und die Entwicklung der Nerven und des Gehirns in der späten Schwangerschaft auswirken. Essen Sie möglichst ein- bis zweimal in der Woche fetthaltigen Fisch, wie Hering, Makrele, Lachs oder Sardinien. Alternativ gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, dazu gehören auch Präparate, die Vitamin A1 oder Retinol enthalten.

 

Sport während der Schwangerschaft hilft auf die Geburt vorzubereiten

Die Schwangerschaft ist keine Ausrede, auf Sport zu verzichten. Es ist ein Aufruf, um den Körper sanft auf die Strapazen der Geburt vorzubereiten. Ein ausgewogenes Programm, aus Stärkung der Muskeln und Förderung der Ausdauer, wird empfohlen. Auf diesem Wege sorgen Sie sowohl dafür, gegen den möglichen Schwangerschaftsblues anzugehen, als auch dafür, dass Sie nach der Schwangerschaft schnell wieder Ihre alte Form finden. Meiden Sie Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko. Bevorzugen Sie schonende Arten, wie Walken, Schwimmen, Wassergymnastik und Yoga. Nun ist auch der ideale Zeitpunkt, um mit dem Training des Beckenbodens zu beginnen.

Der Beckenboden ist ein Netzwerk von Muskeln im unteren Teil Ihres Beckens, die Ihre Harnblase, Scheide und Ihren Mastdarm stützen. In der Schwangerschaft lässt die Kraft der Muskeln unter der zunehmenden Last und wegen des Schwangerschaftshormons Relaxin nach. Sie können täglich mehrmals trainiert und gestärkt werden. Pressen Sie Ihre Vagina nach dem gleichen Muster zusammen, als würden Sie den Harndrang zurückhalten wollen. Machen Sie dies im Wechsel zehnmal langsam und zehnmal schnell. Genaue Anleitungen erhalten Sie von Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme. Auch eine Physiotherapeutin kann Ihnen Anleitungen geben.

Verzichten Sie auf den Genuss von Alkohol. Dieser kann über Ihr Blut und die Plazenta Ihr Kind erreichen und zu Schädigungen führen. Frauen, die Alkohol trinken, laufen Gefahr, ein Baby mit Alkohol-Embryofetopathie zu gebären. Bei diesen Kindern wurden Wachstumsverzögerungen, verminderte geistige Entwicklung, Verhaltensstörungen und Störungen der Gesichts- und Herzmuskulatur beobachtet. Auch die Aufnahme von Koffein in schwarzem Tee, Kaffee oder Cola sollte reduziert werden. Das ungeborene Kind benötigt etwa 20mal so lange, um das Koffein abzubauen. Ihm fehlt ein wichtiges Leberenzym. Einige Wissenschaftler verbinden zudem vermehrten Koffeingenuss mit dem gebären eines untergewichtigen Kindes. Weichen Sie auf entkoffeinierten oder Getreidekaffee, Tee oder Fruchtsäfte aus. Ein Glas Mineralwasser mit einem Spritzer Zitronensaft ist eine erfrischende Alternative zu Cola. Sofern Sie rauchen, sollten Sie noch vor Beginn einer geplanten Schwangerschaft mit dem Rauchen aufhören. Nikotin erhöht das Risiko einer Früh- oder Totgeburt sowie des plötzlichen Kindstodes. Sind Sie bereits schwanger, wird geraten den Konsum nach und nach zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass bei einem Konsum von mehr als zwanzig Zigaretten, die Wahrscheinlichkeit steigt, ein Kind mit einer Lippen-oder Gaumenspalte zu gebären.

 

Entspannung während der Schwangerschaft ist wichtig

Ganz wichtig für das seelische Gleichgewicht ist Erholung und Entspannung. Treten Sie etwas kürzer und gönnen Sie sich hin und wieder Ruhe. Gerade im ersten und im letzten Drittel der Schwangerschaft kann Sie eine bleierne Müdigkeit überkommen. Sofern möglich, wehren Sie sich nicht dagegen. Verändern Sie Ihren Tagesablauf, schaffen Sie sich auch im Berufsalltag kleine Pausen oder die Möglichkeit für ein Nickerchen zwischendurch. Wenn Sie nicht schlafen können, legen Sie sich hin und entspannen Sie. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie ein Buch. Entspannungstechniken, wie Yoga, Stretching, Atemübungen und Massagen, bauen zusätzlich Stress ab. Von einem ausgeglichenen Wesen profitieren nicht nur Sie, sondern auch Ihre Umwelt.

 

Autor: Redaktion/Diana

Fotocredit: Goran Bogicevic; Syda Productions/Shutterstock.com

Keine Kommentare

Kommentarbereich ist geschlossen.

Meist gelesene Beiträge