Gewicht in der Schwangerschaft reduzieren
Das Thema Abnehmen führt zu kontroversen Diskussionen. Das ob und wie steht im Vordergrund. Erst recht, wenn es um das diffizile Thema der Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft geht. Ein aktueller Artikel zum Thema „Abnehmen trotz Schwangerschaft – Ist das gesund?“ gibt Aufschluss. Nachfolgend erhalten Interessierte eine Zusammenfassung der relevanten Inhalte.
Der Babybauch zeigt sich attraktiv
Im Lauf der Schwangerschaft verändert sich der Körper der werdenden Mutter. Der Bauch wächst, der Busen wird größer, an verschiedenen Stellen lagert sich Wasser ein und nicht zuletzt das ungeliebte Körperfett. Die meisten Frauen sehen ihren Schwangerschaftsbauch nicht als Makel an. Eine Schwangere gilt heute als weiblich und ist für viele Männer reizvoll und attraktiv. Im Lauf der Zeit wandelte sich das Verhältnis zum eigenen Schwangerschaftsbauch und ebenso die Kleidung. Waren einst Latzhosen und weite Pullover dafür vorgesehen, den Bauch weitestgehend zu verdecken, ist die Mode heute darauf ausgelegt, die Rundungen zu betonen. Der Trend geht zur figurbetonten Kleidung für die stolze und selbstbewusste werdende Mutter.
Prozesse im Körper geraten durcheinander
Eine Gravidität bringt Schattenseiten mit sich. Vielen Frauen macht die hormonelle Umstellung zu schaffen. Die Schwangerschaft beeinflusst den gesamten Körper mit seinen verschiedenen Prozessen. Der Stoffwechsel, die Regulierung des Appetits und der Wasserhaushalt geraten durcheinander. Daraus resultierend verändert sich die Figur. Schwangere fühlen sich durch das erhöhte Körpergewicht und Wassereinlagerungen unwohl. Daher spielen viele Betroffene mit dem Gedanken einer gezielten Gewichtsreduktion. Schadet eine Diät während der Schwangerschaft dem Fötus?
Diäten während der Gravidität vermeiden!
Mediziner raten vom Abnehmen während der Schwangerschaft ab. Eine Diät führt zur Unterversorgung des Kindes mit essenziellen Nähstoffen. Auf jede Veränderung reagiert das Baby im Mutterleib sensibel. Das Fehlen von Nährstoffen bedingt im schlimmsten Fall Wachstumsstörungen, Fehlbildungen und gravierende Mangelerscheinungen. Ratsam ist eine normale Ernährung mit dem Schwerpunkt auf gesunder Kost, und die Reduktion von Fetten und Kohlenhydraten.
Gewicht in der Schwangerschaft reduzieren ohne Diät
Nach der Geburt steht einer Abnehmkur nichts im Weg. Während der Gravidität sollten Frauen diese vermeiden! Dennoch gibt es Möglichkeiten, wie Schwangere übermäßige Gewichtszunahmen verhindern oder ihr jeweiliges Körpergewicht reduzieren, ohne dem Kind zu schaden. Viele Frauen nehmen im Verlauf der Schwangerschaft stark zu. Dies resultiert aus einer mangelhaften Ernährung und einem nachteiligen Lebensstil. Kohlenhydrate und Fette verursachen eine rasche Gewichtserhöhung. Durch die Aufnahme vieler Kalorien entsteht eine ungünstige Energiebilanz.
Negative Folgen von Übergewicht
Frauen, die während der Gestation ein starkes Übergewicht entwickeln, raten Mediziner zum Abnehmen durch die gezielte Umstellung der Ernährung. Fettleibigkeit wirkt sich negativ auf die Gravidität aus und strapaziert den Organismus. Wichtig ist die Absprache mit dem Gynäkologen. Er gibt wertvolle Tipps zum schonenden Abnehmen während der Schwangerschaft und kontrolliert den Diätablauf. Einer Schädigung des Kindes wirkt er so entgegen.
Das Gewicht in der Schwangerschaft beeinflussen
Liegt kein starkes Übergewicht vor, besteht die Möglichkeit, in der Gravidität Gewicht maßvoll zu reduzieren. Ein gutes Körpergefühl wirkt sich nicht nur auf die werdende Mutter positiv aus, sondern ebenso auf den Fötus. Der Artikel „Abnehmen trotz Schwangerschaft – Ist das gesund?“ von Homepharma gibt Anregungen, wie Betroffene ihr Körpergewicht reduzieren, ohne dem Baby zu schaden.
Eine bessere Ernährung führt zu leichtem Gewichtsverlust
Der erste Ansatzpunkt für ein gesundes Abnehmen ist die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten. Gesundes Essen vermindert die Aufnahme an Kalorien und führt zu einer leichten Gewichtsreduktion. Die für das Ungeborene wichtigen Nährstoffe bleiben erhalten. Dabei dürfen Schwangere auf keinen Fall weniger essen. Fastenkuren oder eine Null-Diät sind tabu!
Obst und Gemüse statt Chips und Pommes
Um sich gesund zu ernähren, raten Experten zu viel Gemüse und frischem Obst. Diese Lebensmittel decken den erhöhten Bedarf an Vitaminen und enthalten Eisen und Folsäure. Eiweiße sind ebenfalls wichtig. Diese sind in Eiern und magerem Geflügelfleisch vorhanden. Schwangere verzichten auf ungesunde Fette in Pommes und Chips und achten auf den Verzehr hochwertiger Fette aus Nüssen und guten Ölen. Diese enthalten viele B-Vitamine.
Entlasten des Wasserhaushaltes
Die häufigste Ursache für eine zusätzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sind Wassereinlagerungen. Sie machen sich an vielen Körperstellen bemerkbar – vorrangig an den Füßen und im Gesicht. Sie entstehen im Zuge der hormonellen Veränderungen und hängen indirekt mit der Ernährung der Betroffenen zusammen. Wassereinlagerungen bekämpfen Frauen in der Schwangerschaft bedenkenlos. Die kleinen Änderungen im Speiseplan wirken sich nicht auf den Fötus aus. Zu den wichtigsten Tipps zählt das Reduzieren des Verzehrs von salzigen Speisen. Salz fördert die Bindung des Wassers im Körper. Es sammelt sich im Gewebe an.
Viel Trinken bekämpft Wassereinlagerungen
Um Ödeme zu bekämpfen, trinken Schwangere reichlich Wasser. Dieses entwässert ebenso wie speziell dafür vorgesehene Kräutertees. Sie regen die Nierentätigkeit sanft an. Betroffene Frauen verzichten auf zusätzliche entwässernde Medikamente, da sie dem Baby schaden. Ebenso achten sie darauf, nicht zu dehydrieren. Während ihrer Tee-Kuren trinken Schwangere vermehrt andere Flüssigkeiten. Ein weiterer Trick, um Wassereinlagerungen entgegenzuwirken, besteht darin, sich ausreichend zu bewegen. Das stimuliert den Stoffwechsel und fördert den Abtransport von eingelagertem Wasser.
Fit in der Schwangerschaft
Entgegen der verbreiteten Annahme tut Sport schwangeren Frauen gut. Viele bewegen sich im Rahmen ihrer Gravidität zu wenig. Sie nehmen eine Schonhaltung ein, aus Angst, dem Baby zu schaden. Tatsächlich ist Leistungssport während dieser Phase nachträglich, leichte sportliche Übungen hingegen fördern das Wohlbefinden. Sport ist eine gesunde Alternative zur Diät während der Schwangerschaft. Viele Bewegung in alltäglichen Situationen sowie eine leichte sportliche Betätigung kurbeln den Organismus an und helfen bei der Reduzierung des Gewichts. Sportarten, bei denen die Gefahr eines Stoßes oder eines Sturzes groß ist, sind zu vermeiden.
Für werdende Mütter gibt es spezielle Sportangebote. Sie wählen aus verschiedenen Gesundheitskursen wie Yoga, Aquagymnastik und auf Schwangere abgestimmte Trainings im Fitnessstudio zur Entspannung. Hier erlernen Frauen, körperliche Beschwerden während der Gravidität anhand gezielter Übungen zu lindern. Für sportlich Unbedarfte empfehlen sich wiederholte Spaziergänge an der frischen Luft. Dabei bewegt sich die Schwangere ohne körperliche Überanstrengung. Die regelmäßige Ausübung von Bewegung und Sport wirkt sich positiv auf den Geist und den Organismus aus.
Fotocredit: Africa Studio/Shutterstock.com